İçecekler
Buzlu soğuk su en iyi içecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su içtiğinizde vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun. Zayıflamak için alkolden uzak durun. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur.

Bâzı kişiler krampa daha yatkındır. Sıklıkla gece ortaya çıkar ve yaşlılarda daha sık görülür. Aşırı sıcak ve kuvvetli egzersiz kramp gelişmesini kolaylaştırır. Sık ve önlenemiyen kramplar, omurilik ön boynuz hücreleri ve motor sinirlere bağlı hastalıklarda, meselâ amiyotrofik letaral skleroz ve spinal musküler atrofi; kas hastalıkları özellikle müsküler distrofi ve gebelik, aşırı sıvı kaybı ve sodyum kaybı durumlarında ortaya çıkabilir.

Kramp mekanizması tam bilinmemekle beraber, sinir ve kas zarlarının aşırı çalışması durumunda ortaya çıkmaktadır. Elektromyografik tetkiklerde elektriki potansiyelin çok yüksek ve sık olduğu dikkati çekmiştir. Ağrı şiddeti ile kasın kasılma derecesi paraleldir. Muhtemelen bu, o sıradaki az kanlanmaya ve kasın fazla kasılması ile daha çok meydana gelen zararlı artıklara bağlıdır.

Masaj ve kuvvetli germe krampa karşı faydalıdır. Eğer kramp ciddî ise kas ağrısı birkaç gün süreyle sebat edebilir. Quinine sulfat ve procainamide veya diphenydramine hydrochloride (ticarî adı Benadryl) sık kramp gelmesini önleyebilir.

Kramplar özellikle denizde yüzme esnasında tehlikeli olmaktadır. Yüzerken gelen bir kramp büyük adaleleri tutarsa ve kişi tecrübesiz ise kolayca boğulabilir. Böyle bir krampla karşılaşan yüzücü, yanında taşıdığı bir küçük iğneyi kramp giren adeleye batırmak ve cimdik atmak suretiyle krampı giderebilir.

*Kaynak: Rehber Ansiklopedisi 12 – Sf. 233

Show tv iç yapımlar ekibi tarafından hazırlanan Alişan ve Özlem Yıldız’ın sunduğu Herşey Dahil programında bugün Detoks  yani Sıvı Oruç anlamına gelen diyeti ele aldı. Detoks ile 1 haftada 15 Kilo veren Cem Yılmaz’ın sırrı neydi.

Detoks uzmanlarına göre 1 Erkek 1 haftada en az 6 kilo verebilirmiş. Peki detoks nedir. Nasıl yapılır. Tüm bu soruların cevabını yazının devamına tıklayarak öğrenebilirsiniz. Ayrıca düşünccelerinizi bu başlık altında yorum yaparak bizlerle paylaşabilirsiniz.

Karın bölgesinde oluşan yağlanma tehlikeli mi?
Özellikle karın ve bel bölgesinde oluşan aşın yağlanma; obezite, insülin direnci, tip 2 diya¬bet, kısırlık ve kardiyovasküler hastalıklara sebep olabilir.

Gece geç saatte yemek kilo vermeyi engeller mi?
Vücudunuz çalışmayı gece de durdurmaz ve uyurken uzun bir süre açlık döneminde olduğunuz için aslında önemli miktarda enerji yakarsınız. Ama çoğu kişi belli bir saatten sonra atıştırmamayı yararlı bulur çünkü bu zamanlar az yemek, kilo almaya sebep olabilir. Akşamları televizyon karşısında abur cubur olarak tabir edilen kalori değeri yüksek yiyeceklerden farkında olmadan bolca tüketebilirsiniz. Tabii bu noktada önemli olan neyi ne kadar yediğiniz. Mutfaktaki raflarınızı meyve ve fındık gibi düşük glisemik indeks değerine sahip atıştırmalıklarla doldurmak harika bir fikir olabilir. Bu, metabolizmanızın çalışmasını hızlandırır ve sizi aşırı yemekten, özellikle de sağlıksız yiyeceklerden korur.

Kadın vücudu yaşlandıkça neden biçim değiştirir?
Kadın vücudu genellikle menopoz dönemi öncesine kadar armut biçimindedir, yağlar kalçada depolanır. Menopoz dönemi sonrasında ise vücuttaki yağ orta bölgeye depolanır ve vücut elma biçimini alır. Yağ dağılımındaki bu fark menopoz dönemindeki hormona! değişikliklerden kaynaklanır. Bu, kadınlar için özellikle kalp hastalıkları açısından risk oluşturabilir. Yaşlandıkça hepimiz yılda bir-iki kilo alma eğiliminde olabiliriz. Vücutta özellikle karın bölgesinde oluşan abdominal yağlanma hiçbir zaman için iyi değildir. Kadınlar için 80 cm’den az olan bir bel ölçüsü sağlıklı olarak kabul edilebilir.

Egzersiz yapmadan önce mi, egzersizden sonra mı yemeliyim?
Egzersizden önce yemek yemek tavsiye edilir fakat zamanlama önemlidir. Çalışmadan iki saat önce yapılan yüksek karbonhidratlı ve düşük lifli bir atıştırma idealdir, bundan daha geç bir zamanda yemek, spor yaparken zorlanmanıza sebep olabilir. Karbonhidrat alımından sonra vücudunuzda önce bir insülin artışı meydana gelir ve bu, kan şekeri seviyenizin düşmesine neden olur. Fakat iki saat kadar beklemek vücudunuzun kan şekeri ve insülin değerlerinin normale dönmesine imkan verir. Egzersiz sonrası hafif bir atıştırma da o sırada boşalan karbonhidrat depolarınızın tekrar yenilenmesini sağlayacağı için uygundur. Spor sonrası yüksek karbonhidrat değeri ve biraz da protein içeren bir öğün idealdir çünkü protein karbonhidratların alınmasını kolaylaştırır.

Vücuttaki yağ hücreleri zamanla değişir mi?
Birkaç yıl öncesine kadar doğum sonrası sahip olduğunuz yağ hücresi miktarının hayatınız boyunca sahip olduğunuz kadar olduğu ve siz zayıflayıp şişmanladıkça bu hücrelerin dolup boşaldığı düşünülüyordu. Sonuçta hücrelerin sayısı değişmese de özellikle yağlı beşin tüketildiğinde yağ hücrelerinin ciddi oranda büyüdüğü gözlemleniyor.

Üç ana öğün yiyerek kilo verebilir miyim?
Ara öğünler, metabolizmayı hızlandırdıklarından ana öğünlere göre çok daha yararlıdır. İnsülin salgılanmasının dengeli olmasını sağlarlar. Yüksek insülin değerleri vücudun yağı kırma kabiliyetini azalttığından düşürülmeli. Ara öğünler ani acıkmaların önüne geçer.

Yağ yakımı nasıl hızlandırılır
Kalori Kısıtlaması : Öğünlerinizde daha az ve sağlıklı besinler yerken enerji tüketimini artırmak kilo vermenin en mantıklı yoludur.

Öğün Yerine Geçen Karışımlar : Bu karışımların bazıları kısa vadede belirgin bir kilo kaybını hedefliyor. Böyle bir zayıflama yöntemi muhtemelen yağ kadar kas kaybını da içeriyor. Bu karışımlar genellikle vücudun depolamadığı kadar yüksek miktarda protein içerir ancak büyük ihtimalle eski diyetinize döndüğünüz zaman kaybettiğiniz kiloları hızla geri alırsınız.

Kilo Verme İlaçları : Bu ilaçların, vücudun besinlerdeki yağı almasını engelleyen türleri güvenlidir. Ama başta ishal olmak üzere tatsız yan etkileri olabilir. Bu durum sizi daha az yağ yemeye yönelterek negatif bir destekleme işlevi görebilir.

Egzersiz Programları : Egzersiz programları her zayıflama stratejisinin parçası olmalıdır ve mutlaka kas yapmaya yönelik bir direnç çalışması içermelidir. Kas oluşumu yağların o bölgeye yerleşmesini engeller.
Suyun içine birkaç damla limon damlatıp içerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Yağların vücutta hangi sebeple ve nasıl depolandığı fazla kiloların oluşmasında önemli bir etken. İnsanların daha zor koşullarda yaşadığı eski dönemlerde vücutta yağ depolanması hayati önem taşıyordu. Vücut, gıdalardan artan enerjiyi yiyecek bulunamadığı zamanlarda kullanmak üzere depoluyordu. Günümüzde enerji depolaması hayati gereklilik taşımasa da; yağ, diğer organların fonksiyonlarını etkileyen hormonları ürettiği için önemli. Çok fazla yağ, vücudun şekeri işleme koyma gücünü azaltabilir ve bu da kişinin üreme sistemiyle ilgili problemler yaşama ihtimalini artırabilir. Yetersiz yağ alımı ise adet dönemlerinin aksamasına ve doğurganlıkla ilgili problemlere yol açabilir.

Tekol, sarımsağın gripten koruyucu etkisinin kısa sürdüğünü, bu nedenle her gün yenilmesi gerektiğini vurgulayarak, ”halkın sarımsak yemesini engelleyen en önemli nedenin, sarımsağın nahoş kokusu olduğunu, ancak herkesin sarımsak tüketmesi halinde kokusundan kimsenin rahatsız olmayacağını” söyledi.

Sarmısak yemenin gripten korunmada ekonomik ve kolay uygulanacak bir yöntem olduğuna dikkati çeken Tekol, gripten koruyucu diğer önlemlerin alınmasının da ihmal edilmemesi gerektiğini sözlerine ekledi.
Limon ihmal edilmemeli

Erdemli Ziraat Odası (EZO) Başkanı Adnan Dölek, gribal rahatsızlıkların geçmişten günümüze her zaman görüldüğünü, ancak, son günlerde ülkemizde de artış gösteren ”domuz gribi” de dikkate alınarak C vitamini deposu narenciyenin tüketiminin doğal ve sağlıklı bir yöntem olarak teşvik edilmesini istedi.

Narenciye ürünlerinin gribal rahatsızlıklara karşı ilaç kadar etkili olduğunun bilimsel olarak kanıtlandığını ifade eden Dölek, Sağlık Bakanlığının halka narenciye ürünleri tüketimi yönünde öneride bulunmasının son derece yararlı olacağını söyledi. Dölek, ”Bu yıl rekolte yüksek, fiyatlar ucuz olacak. Sağlığını düşünen C vitamini deposu narenciye tüketsin” dedi.

Erdemli Sağlık Grup Başkanı Dr. Ali Yaman da, ”domuz gribi” rahatsızlığına karşı tedbir olarak limon ve diğer narenciye ürünlerinin tüketilmesinin etkili olabileceğini söyledi.
Yaman, ülkemizde ve bölgemizde bolca üretimi yapılan limonun sadece kışın gelmesi ve hava değişiklikleri ile oluşacak rahatsızlıklara karşı vücut direncini artıracağını kaydetti.

Devlet hastaneleri acillerdeki yığılmayı önlemek için etkili bir formül buldu. Mesai saatleri dışında da poliklinik hizmeti vermeye başladılar. İstanbul Bakırköy Dr. Sadi Konuk Eğitim ve Araştırma Hastanesi saat 16.00 ile 22.30 arasında beş poliklinikle vardiyalı çalışıyor. Geçen hafta başlayan uygulamayla hastalar, dahiliye, genel cerrahi ve aile hekimliğinde gece saatlerinde bile doktor bulabiliyor. Polikliniklere şu anda ortalama 80 kişi müracaat ediyor. Bakırköy dışında Başkent’te Ankara Eğitim ve Araştırma Hastanesi ile Numune Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nde vardiyalı poliklinik sistemi uygulanıyor.

Türkiye’de geçmişte de denenen çalışma, çeşitli sebeplerden dolayı duraksamıştı. Sistem, ilk 2001 yılında Sağlık Bakanlığı’na bağlı 12 devlet hastanesinde uygulanmaya başlandı. 2004 yılında SSK’lı hastaların Sağlık Bakanlığı hastanelerine yönelmesinden sonra yaşanan yoğunluktan dolayı vardiyalı çalışma sisteminin gündüz saatlerine kaydırılmasına karar verildi. Fakat son dönemde özellikle acillere olan talepte büyük artış yaşandı. Acil olmadığı halde servisleri meşgul eden hastalar yığılmalara yol açınca uygulama tekrar gündeme geldi. Geçtiğimiz ay İstanbul İl Sağlık Müdürü Ali İhsan Dokucu’nun acillerdeki yoğunluğun vardiyalı poliklinikle çözülebileceğini açıklaması üzerine düğmeye basıldı. Şehrin ilk vardiyalı poliklinik hizmeti veren hastanesi, günde ortalama bin 250 hastanın acile geldiği Bakırköy Sadi Konuk Eğitim ve Araştırma oldu. Başhekim Zafer Çukurova, vardiyaya iki hafta önce geçtiklerini anlatarak, “İlk aşamada 5 poliklinikte hizmet veriyoruz. İlerleyen dönemlerde talebe göre bu sayıyı 9′a çıkarmayı hedefliyoruz.” dedi.

Yoğun bir şekilde çalışan acil servislerindeki yığılmayı azaltmayı amaçladıklarını vurgulayan Çukurova, sözlerini şöyle sürdürdü: “Gündüz meşguliyeti olan vatandaşımız internet ya da telefonla randevu alarak gece doktora görünebilir. Ayrıca acile gelen ve durumu ciddi olmayan kişileri de buraya yönlendiriyoruz. Hasta, gündüz poliklinik hizmetinde ne alıyorsa gece de aynısını alacak.” Ankara Eğitim ve Araştırma ile Numune Eğitim ve Araştırma hastanelerinde de vardiyalı poliklinik uygulaması devam ediyor. Başta dahiliye ve genel cerrahi olmak üzere ana branşlarda mesai saatleri dışında hizmet veriliyor.

ÇAĞLAR AVCI İSTANBUL

*iyi bir kahvaltı ile başlamalıyız güne.

*Susamadan su içmeliyiz.Günde 10-14 bardak.

*Siyah çay ve kahve yerine bitki çayları içerek içinizi ısıtın

*Greyfurt,lahana ve maydanoz  kış hastalıklarından korunmak için birebir iyi gelir.

*Yağı,şekeri azaltın.

*Haftada 2-3 kez balık tüketin

*Tatlıdan kaçının